腹部丰腴患心脏病风险是普普通通的人三倍,心脏病人伤者不但要构思体重

新研究发现,体重并不超标,但是腰部脂肪大量堆积的男女参试患者心脏病和中风死亡危险比临床肥胖症患者还要高。其原因可能是,肥胖症患者或体重超标者的大腿和臀部脂肪过多,而其腰部脂肪并不多。

建议:少吃肥肉、奶油、黄油等高脂食物,少吃动物肝脏、脑和鱼子等高胆固醇食物;多吃豆类食品,黄豆中富含的卵磷脂和无机盐有助于防治冠心病。

体形和体重同样重要

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因为其分子量小,能轻易渗透细胞膜,增加细胞氧浓度。特别是在心肌细胞中,它能促进心肌细胞呼吸作用,并可延长心肌寿命,保护心肌免受自由基的损害,同时帮助心肌细胞产生能量及降低血脂,降低心律不齐、心绞痛、心肌梗塞等心脏疾病的概率,因此对心脏相关疾病有显著效果。

美国心脏病学学院的学术期刊发表了这项研究成果。科学家指出,这项研究成果证明反映腰部和臀部比例的WHR指数,比反映身高和体重比例的BMI指数更能准确测量健康的体态。

英国心脏协会医学主管彼得·韦斯伯格教授表示,腰臀比较高的患者可以通过多锻炼和坚持健康饮食降低心血管疾病死亡危险。新研究结果表明,与BMI指数相比,腰臀比更能反映出心血管疾病危险。

5.用其他蛋白质替代红肉

据报道,美国达拉斯得克萨斯州大学西南医疗中心的科学家对2700多名平均年龄为45岁的男女进行体检,结果发现那些体重正常的人,就算腰部只是多一点脂肪,他们也更容易患心脏疾病。

新研究负责人凯琳·萨哈克雅安博士表示,腹部器官之间脂肪堆积会导致腰围变粗,这些脂肪与大腿和臀部脂肪细胞结构完全不同。腹部脂肪释放的化学物质会提高胰岛素抵抗,增加心血管疾病危险。体重超标或肥胖人群往往肌肉更多,脂肪多储存于腿部和臀部。这些脂肪其实具有一定的保护作用。较为苗条的人更可能发生腰部脂肪堆积问题。

3.多吃素食。

根据美国科学家的最新研究成果,腰围比体重更能揭示一个人的心脏健康状况,一位中年人就算体重达标,如果他有小肚腩的话,那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多。因此,为了保持身体健康,人们不单要控制体重,还要保持体形。

新研究中,美国梅奥诊所研究人员分析了12785名平均年龄为44岁的参试患者14年的病历,特别记录了参试患者的身体质量指数(BMI,身高体重比)和腰臀比,前者反映身体肥胖情况,后者体现腹部脂肪堆积情况。研究期间,2562名患者死亡,其中1138名患者死于心脏病或中风等心脑血管疾病。研究结果显示,BMI正常,但是腰臀比较高的患者,心脑血管疾病死亡危险是两项指标都正常者的2.75倍。即使是临床确诊肥胖症患者,腹部脂肪较多也会使其心脑血管疾病死亡几率比最健康者高2.34倍。

【心脏病专家推荐:五大饮食技巧有效预防心血管疾病】

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10bet网址,1、减少肉食:

负责这次研究的詹姆斯·拉莫斯及其研究小组认为,BMI指数只能体现人身高和体重的大致比例,而无法体现脂肪的具体比重和分布。而WHR指数对于评估心脏疾病风险更为准确,因为它能够反映出那些体重正常的人腰部脂肪囤积的问题。

心脏病饮食最关键的一点是减少肉食摄入量。动物食品与饱和脂肪总是相伴而行。心脏病患者应尽量少吃肉类食品及动物内脏等高脂肪高胆固醇食物。脂肪摄入过多容易导致肥胖症、高血脂和动脉硬化。而胆固醇摄入过多会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。

拉莫斯在研究中发现,那些腰臀比例增加的人,其动脉硬化的几率也比较高。其中腰臀比例最高的试验小组,其成员动脉硬化的几率是腰臀比例最低的小组的两倍。动脉硬化是导致心血管疾病的一个重要迹象。英国心脏基金会的戴维森表示:“超重或者肥胖的人更容易患心脏疾病。而如果脂肪高度集中在腹部的人患病几率则更加高。因此,人们不但要考虑自己的体重,还要考虑自己的体形。”

项涉及近3000名男性的研究发现,身体质量指数在25-29之间的男性,三年内罹患心脏病危险比bmi在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大,bmi大于33的男性,心脏病危险增加244%。因此,控制饮食,积极锻炼,适当减肥,保持健康体重,有利于降低心脏病危险。

温馨提示:

红肉中饱和脂肪含量尤其高。为了减少饱和脂肪摄入量,应少吃牛排等红肉,或者以鸡肉或鱼肉取代红肉,从长计议更有助于保护心脏。

2、.限制有害脂肪:

4、保持健康体重

心脏病患者在购买食物前应认真阅读食品标签。如果一份食物饱和脂肪超过2克,那么就会有害心脏健康。另外,应避免每100克热量中反式脂肪超过1克的食物。很多包装零食都不达标,其中包括烘焙零食、曲奇饼干和薯片等。

心脏病患者的一大共性是,很多人多年来饱和脂肪摄入过多,而蔬菜水果摄入不足。新鲜果蔬及豆类富含多种维生素、微量元素、抗氧化剂和膳食纤维,有助于降低高血压,保护心血管。膳食纤维有助于减少体内胆固醇生成,降低冠心病危险。富含纤维素的素食很多,比如,芹菜、韭菜、梅干菜、竹笋、黄豆、燕麦等等。研究发现,每天摄入26克纤维素可降低女性心脏病危险,同时心肌梗塞的危险也相对降低。

同时每年的节假日也是心脑血管意外事件高发的阶段,因此,节假日吃好也是非常重要的。也许很多人不惜买各种昂贵的营养品保健品增加免疫力,但事实上选对护心饮食才是最重要的,毕竟心脑血管是多数人都会得的病。饮食上只要掌握几个技巧,就能减少或延缓很多心脑血管疾病的发生。

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